Zajęcia grupowe
Zajęcia grupowe w Go Port to bezpieczna przestrzeń dla osób, które szukają motywacji w grupie, dopiero zaczynają swoją sportową przygodę, albo chcą aktywnie spędzić czas i poznać nowych ludzi. Różnorodne treningi, które łączą ruch, energię i dobrą atmosferę to definicja naszych zajęć grupowych.
Wybierz rodzaj zajęć, który Cię interesuje
Aktywny poranek
Aktywny Poranek to lekkie, energetyczne zajęcia grupowe, które pomagają dobrze zacząć dzień i pobudzić organizm do działania.
To idealny trening dla osób, które chcą rozruszać ciało, poprawić samopoczucie i wejść w dzień z większą energią.
Na czym polegają zajęcia?
Zajęcia mają niską intensywność i łączą:
- ćwiczenia ogólnorozwojowe
- elementy mobilności i rozciągania
- lekkie wzmacnianie całego ciała
- pracę nad kondycją
Trening jest dynamiczny, ale dostosowany do porannego rytmu – bez przeciążania organizmu.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Aktywny Poranek:
- poprawia krążenie i pobudza organizm
- zwiększa poziom energii na cały dzień
- poprawia mobilność i zakres ruchu
- pomaga w redukcji napięć mięśniowych
- wspiera regularność treningów
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
niska
Pilates
Pilates to spokojne zajęcia grupowe, które łączą wzmacnianie mięśni, poprawę mobilności oraz świadomą pracę z oddechem. Trening koncentruje się przede wszystkim na mięśniach głębokich odpowiedzialnych za stabilizację, prawidłową postawę i kontrolę ruchu.
To doskonały wybór dla osób, które chcą wzmocnić ciało, poprawić jego elastyczność i sprawność, a jednocześnie ćwiczyć w spokojnym, kontrolowanym tempie.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć wykonujemy precyzyjne i płynne ćwiczenia obejmujące:
- wzmacnianie mięśni brzucha, pleców i miednicy,
- aktywację mięśni głębokich,
- ćwiczenia poprawiające stabilizację całego ciała,
- pracę nad prawidłową postawą,
- zwiększanie mobilności i zakresu ruchu,
- rozciąganie oraz świadomą pracę z oddechem,
- ćwiczenia rozwijające równowagę i koordynację.
Instruktor pokazuje prawidłową technikę i pomaga dopasować poziom trudności ćwiczeń do możliwości uczestników. Dzięki temu Pilates jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Pilates:
- wzmacnia mięśnie głębokie i całe centrum ciała,
- poprawia stabilizację oraz kontrolę ruchu,
- wspiera utrzymanie prawidłowej postawy,
- zwiększa elastyczność i mobilność,
- poprawia równowagę i koordynację,
- pomaga zmniejszyć napięcia wynikające z siedzącego trybu życia,
- rozwija świadomość własnego ciała,
- sprzyja odprężeniu i poprawie samopoczucia.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
niska
Mocne ciało
Mocne Ciało to zajęcia wzmacniające całe ciało, stworzone dla osób, które chcą poprawić swoją sprawność, siłę i wytrzymałość mięśniową. Trening opiera się na prostych, ale skutecznych ćwiczeniach angażujących najważniejsze grupy mięśniowe, dzięki czemu pomaga budować solidne fundamenty dobrej formy.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć skupiamy się na wszechstronnym wzmacnianiu organizmu poprzez:
- ćwiczenia angażujące całe ciało,
- wzmacnianie mięśni nóg, pośladków, brzucha i pleców,
- pracę nad stabilizacją i kontrolą ruchu,
- ćwiczenia poprawiające wytrzymałość mięśniową,
- wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz drobnego sprzętu treningowego,
- trening dostosowany do różnych poziomów zaawansowania.
Ćwiczenia wykonywane są w dynamicznym tempie, jednak z naciskiem na prawidłową technikę i bezpieczeństwo ruchu.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Mocne Ciało:
- wzmacnia całe ciało,
- poprawia kondycję i wytrzymałość,
- wspiera modelowanie sylwetki,
- zwiększa siłę mięśniową,
- poprawia stabilizację i postawę ciała,
- ułatwia wykonywanie codziennych aktywności.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Brzuch, uda, pośladki
Brzuch, uda, pośladki to trening wzmacniająco-modelujący skoncentrowany na partiach ciała, które wiele osób chce szczególnie wzmocnić i ujędrnić. Zajęcia łączą ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i funkcjonalne, pomagając poprawić wygląd sylwetki oraz ogólną sprawność fizyczną.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas treningu skupiamy się przede wszystkim na pracy mięśni dolnych partii ciała oraz mięśni brzucha poprzez:
- ćwiczenia wzmacniające pośladki,
- modelowanie i wzmacnianie mięśni ud,
- trening mięśni brzucha i core,
- ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę,
- elementy treningu wytrzymałościowego,
- wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz sprzętu fitness.
Zajęcia prowadzone są w dynamicznym tempie, dzięki czemu poza wzmacnianiem mięśni wspierają również spalanie kalorii.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Brzuch, uda, pośladki:
- wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków,
- pomaga ujędrnić i modelować sylwetkę,
- poprawia kondycję oraz wytrzymałość organizmu,
- zwiększa stabilizację i kontrolę ruchu,
- wspiera redukcję tkanki tłuszczowej,
- wpływa pozytywnie na ogólną sprawność fizyczną.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup to spokojne zajęcia grupowe ukierunkowane na wzmocnienie mięśni wspierających kręgosłup, poprawę mobilności oraz przeciwdziałanie napięciom wynikającym z siedzącego trybu życia i codziennych przeciążeń.
To odpowiedni trening dla osób, które chcą zadbać o plecy, poprawić postawę i swobodę ruchu oraz bezpiecznie wzmocnić całe ciało.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć wykonujemy odpowiednio dobrane ćwiczenia obejmujące:
- wzmacnianie mięśni brzucha, pleców i miednicy,
- aktywację mięśni głębokich,
- poprawę mobilności kręgosłupa i stawów,
- rozciąganie napiętych partii mięśniowych,
- ćwiczenia wspierające prawidłową postawę,
- naukę prawidłowych wzorców ruchowych,
- spokojną pracę z oddechem i rozluźnieniem.
Ćwiczenia wykonywane są w kontrolowanym tempie, a instruktor pomaga dopasować ich poziom do możliwości uczestników. Zajęcia są odpowiednie dla osób początkujących i aktywnych w różnym wieku.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Zdrowy Kręgosłup:
- wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup,
- poprawia postawę i kontrolę ruchu,
- zwiększa mobilność oraz elastyczność,
- pomaga ograniczyć napięcia mięśniowe,
- wspiera profilaktykę przeciążeń,
- poprawia świadomość własnego ciała,
- ułatwia wykonywanie codziennych czynności,
- sprzyja odprężeniu i poprawie samopoczucia.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
niska
Spalanie
Spalanie to dynamiczne zajęcia grupowe łączące trening kondycyjny z ćwiczeniami wzmacniającymi całe ciało. Zmienna intensywność i różnorodne formy ruchu zwiększają wydatek energetyczny, poprawiają wydolność oraz wspierają redukcję tkanki tłuszczowej.
To idealny trening dla osób, które chcą poprawić kondycję, wymodelować sylwetkę i poczuć solidną dawkę pozytywnej energii.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, takie jak:
- ćwiczenia kondycyjne i wzmacniające,
- proste układy ruchowe podnoszące tętno,
- przysiady, wykroki i podpory,
- ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion,
- krótkie serie o zmiennej intensywności,
- elementy treningu interwałowego,
- ćwiczenia poprawiające koordynację i wytrzymałość.
Instruktor pokazuje łatwiejsze i trudniejsze warianty ćwiczeń, dzięki czemu intensywność treningu można dopasować do własnych możliwości.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Spalanie:
- wspiera redukcję tkanki tłuszczowej,
- zwiększa wydatek energetyczny,
- poprawia kondycję i wydolność,
- wzmacnia i modeluje całe ciało,
- rozwija siłę oraz wytrzymałość,
- poprawia koordynację ruchową,
- dodaje energii i poprawia samopoczucie
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
wysoka
Zumba
Zumba to energetyczne zajęcia taneczno-fitnessowe, które łączą ruch, muzykę i świetną zabawę. Trening oparty jest na prostych układach choreograficznych inspirowanych latynoskimi rytmami oraz najpopularniejszymi stylami tanecznymi. To doskonały sposób na aktywność fizyczną dla osób, które chcą poprawić kondycję, spalić kalorie i jednocześnie czerpać radość z ruchu.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć uczestnicy wykonują proste kroki i układy taneczne przy energetycznej muzyce, wykorzystując:
- rytmy latynoamerykańskie i muzykę taneczną,
- dynamiczne sekwencje ruchowe angażujące całe ciało,
- ćwiczenia poprawiające koordynację i poczucie rytmu,
- elementy treningu cardio wspierające wydolność organizmu,
- ruch, który pozwala spalać kalorie w przyjemny sposób,
- atmosferę pełną pozytywnej energii i dobrej zabawy.
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie taneczne – liczy się chęć do ruchu i dobra zabawa.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Zumba:
- pomaga spalać kalorie i wspiera kontrolę masy ciała,
- poprawia kondycję oraz wydolność organizmu,
- wzmacnia całe ciało poprzez naturalny ruch,
- rozwija koordynację ruchową i poczucie rytmu,
- redukuje stres i poprawia samopoczucie,
- dostarcza dużej dawki energii i motywacji.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Siła wnętrza
Siła Wnętrza to zajęcia skupione na pracy z własną masą ciała, poprawie mobilności oraz ogólnej sprawności ruchowej. To idealny trening dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, pozbyć się bólu kręgosłupa i poczuć się lepiej na co dzień.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas treningu:
- pracujemy wyłącznie z masą własnego ciała
- skupiamy się na mobilności i zakresie ruchu
- wzmacniamy mięśnie głębokie (core)
- poprawiamy stabilizację i kontrolę ruchu
Ćwiczenia są spokojniejsze, ale bardzo skuteczne i wymagające w swoim zakresie.
Co daje trening?
Regularne zajęcia Siła Wnętrza:
- zmniejszają bóle kręgosłupa
- poprawiają postawę ciała
- zwiększają mobilność i elastyczność
- wzmacniają mięśnie stabilizujące
- poprawiają ogólną sprawność
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
niska
Płaski brzuch
Płaski Brzuch to dynamiczne zajęcia wzmacniające, których głównym celem jest poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni brzucha oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej. Trening łączy ćwiczenia angażujące mięśnie core z elementami spalania kalorii, dzięki czemu pomaga budować silny i stabilny środek ciała.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas treningu wykonujemy różnorodne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha oraz całego tułowia, wykorzystując:
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i core,
- elementy treningu poprawiające kondycję,
- ćwiczenia wspierające stabilizację i równowagę,
- pracę z wykorzystaniem stepów, piłek i mat,
- dynamiczne sekwencje angażujące całe ciało,
- ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową.
Zajęcia prowadzone są w motywującej atmosferze i mogą być wykonywane przez osoby na różnych poziomach zaawansowania.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Płaski Brzuch:
- wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie głębokie,
- poprawia stabilizację oraz postawę ciała,
- wspiera spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej,
- zwiększa kondycję oraz wytrzymałość organizmu,
- poprawia koordynację ruchową,
- pomaga budować silne i sprawne ciało.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Trening obwodowy
Trening obwodowy to dynamiczne zajęcia grupowe łączące ćwiczenia siłowe, funkcjonalne i kondycyjne. Uczestnicy wykonują kolejne zadania na przygotowanych stacjach, angażując wszystkie najważniejsze partie mięśniowe.
To idealny trening dla osób, które chcą wzmocnić całe ciało, poprawić kondycję i spalić dużo kalorii podczas jednych zajęć.
Na czym polegają zajęcia?
Trening składa się z kilku stacji, na których wykonujemy różnorodne ćwiczenia, takie jak:
- przysiady, wykroki i podpory,
- ćwiczenia z hantlami, gumami i innym sprzętem,
- zadania wzmacniające brzuch, plecy, nogi i ramiona,
- ćwiczenia poprawiające kondycję i koordynację,
- elementy treningu funkcjonalnego,
- krótkie serie wykonywane w określonym czasie,
- ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
Po zakończeniu jednej serii uczestnicy przechodzą do kolejnej stacji. Instruktor pokazuje prawidłową technikę i pomaga dopasować poziom trudności do możliwości każdej osoby.
Co daje trening?
Regularny udział w treningu obwodowym:
- wzmacnia wszystkie partie mięśniowe,
- poprawia kondycję i wydolność,
- zwiększa siłę oraz wytrzymałość,
- wspiera redukcję tkanki tłuszczowej,
- poprawia sprawność i koordynację,
- modeluje sylwetkę,
- urozmaica trening i pomaga utrzymać motywację.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
wysoka
Zdrowe ciało
Zdrowe Ciało to spokojne, relaksujące zajęcia grupowe łączące świadomy ruch, rozciąganie, łagodne wzmacnianie i pracę z oddechem. Pomagają rozluźnić ciało, poprawić mobilność oraz odzyskać równowagę po intensywnym dniu.
To idealna propozycja dla osób, które chcą zadbać o swoją sprawność w łagodny sposób, zmniejszyć napięcie i znaleźć czas na regenerację.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas zajęć wykonujemy spokojne i kontrolowane ćwiczenia obejmujące:
- rozciąganie całego ciała,
- ćwiczenia poprawiające mobilność i zakres ruchu,
- łagodne wzmacnianie mięśni stabilizujących,
- pracę nad prawidłową postawą,
- ćwiczenia równoważne i koordynacyjne,
- techniki świadomego oddechu,
- elementy relaksacji i rozluźniania mięśni.
Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie, a ich poziom można dopasować do indywidualnych możliwości. Zajęcia są odpowiednie dla osób w różnym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Zdrowe Ciało:
- poprawia mobilność i elastyczność,
- wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację,
- pomaga ograniczyć napięcia mięśniowe,
- wspiera prawidłową postawę,
- rozwija świadomość własnego ciała,
- poprawia równowagę i koordynację,
- sprzyja regeneracji i redukcji stresu,
- zapewnia odprężenie i poprawia samopoczucie.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Pośladki w ogniu
Pośladki w Ogniu to trening skoncentrowany na wzmacnianiu, ujędrnianiu i modelowaniu pośladków oraz dolnych partii ciała. Zajęcia zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć siłę nóg i pośladków oraz zadbać o sprawność podczas codziennych aktywności.
Na czym polegają zajęcia?
Podczas treningu skupiamy się przede wszystkim na pracy mięśni pośladkowych, wykorzystując:
- ćwiczenia aktywujące i wzmacniające pośladki,
- trening nóg i tylnej taśmy mięśniowej,
- ćwiczenia z gumami oporowymi,
- pracę z obciążeniem oraz ciężarem własnego ciała,
- zadania poprawiające stabilizację i kontrolę ruchu,
- sekwencje zwiększające wytrzymałość mięśniową.
Trening prowadzony jest w energicznym tempie, a ćwiczenia dobierane są tak, aby skutecznie angażować mięśnie pośladków podczas każdej części zajęć.
Co daje trening?
Regularny udział w zajęciach Pośladki w Ogniu:
- wzmacnia mięśnie pośladków i nóg,
- pomaga ujędrnić oraz wymodelować dolne partie ciała,
- poprawia siłę i wytrzymałość mięśniową,
- wspiera stabilizację oraz prawidłową postawę,
- zwiększa sprawność i komfort codziennych ruchów,
- pomaga budować silną i proporcjonalną sylwetkę.
Czas trwania:
50 minut
Intensywność zajęć:
średnia
Seanse saunowe
Seanse saunowe to wyjątkowa forma relaksu i regeneracji, która pozwala odprężyć ciało oraz umysł po intensywnym dniu lub treningu. To nie tylko korzystanie z wysokiej temperatury, ale również starannie przygotowany rytuał prowadzony przez saunamistrza, który tworzy niepowtarzalną atmosferę i dba o komfort uczestników.
Seanse odbywają się w każdy poniedziałek o godzinie 19:00 oraz 20:00.
Na czym polega seans saunowy?
Każdy seans trwa kilkanaście minut i jest połączeniem ciepła, aromaterapii oraz odpowiednio dobranej oprawy muzycznej. Podczas seansu wykorzystywane są:
- naturalne aromaty i kule lodowe,
- techniki rozprowadzania gorącego powietrza,
- wachlarze, ręczniki oraz witki saunowe,
- starannie dobrana muzyka budująca wyjątkowy klimat,
- kontrolowane zwiększanie odczuwalnej temperatury,
- chwile relaksu i wyciszenia.
Dzięki odpowiedniemu rozprowadzaniu ciepła temperatura odczuwalna jest bardziej intensywnie, a całe doświadczenie staje się jeszcze bardziej komfortowe i odprężające.
Co daje regularne saunowanie?
Regularne uczestnictwo w seansach saunowych:
- wspiera regenerację organizmu,
- pomaga rozluźnić napięte mięśnie,
- poprawia krążenie krwi,
- wspiera procesy odnowy po wysiłku fizycznym,
- pomaga redukować stres i napięcie,
- wpływa pozytywnie na samopoczucie oraz komfort psychiczny.
Saunowanie przynosi korzyści przez cały rok, niezależnie od pory roku czy temperatury na zewnątrz.
Czas trwania:
35 minut
Grafik zajęć grupowych
Sprawdź grafik zajęć Go Port — znajdziesz tu m.in., treningi wzmacniające, taneczne, siłowe, poranne czy spalające. Wybierz coś dla siebie i zapisz się na dopasowane do siebie zajęcia.