W grupowym treningu funkcjonalnym tradycyjny model, w którym instruktor ćwiczy, a uczestnicy naśladują jego ruchy, nie sprawdza się. Ćwiczenia funkcjonalne są interesujące, ale zbyt trudne technicznie, by początkujący mogli wykonywać je samodzielnie. Instruktor, koncentrując się na prawidłowym wykonaniu ćwiczeń, nie ma jednocześnie czasu ani możliwości, by korygować każdego uczestnika. Dlatego warto „odwrócić” trening. W „odwróconym” modelu uczestnicy wykonują ćwiczenia, patrząc na ekran, na którym wyświetlany jest ich prawidłowy przebieg, natomiast trener swobodnie przemieszcza się po sali, korygując postawę i motywując ćwiczących. 

Zajęcia zaprojektowane, aby zwiększyć tętno i spalić kalorie. Celem Spal To! jest poprawa wydolności układu krążenia oraz pomoc w utracie wagi. Trening ten jest zazwyczaj dosyć dynamiczny, co pozwala na efektywną redukcję i poprawę kondycji fizycznej.

Harmonia Kręgosłupa popularnie znane zajęcia jako zdrowy kręgosłup, które charakteryzują się ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni, poprawę postawy i elastyczności oraz zapobieganie bólom kręgosłupa. Program tych zajęć często obejmuje ćwiczenia rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie, mobilizujące kręgosłup. Ćwiczenia dostosowane do osób w różnym wieku i z różnym poziomem sprawności fizycznej, skupiając się na łagodzeniu dolegliwości bólowych oraz poprawie ogólnej sprawności i samopoczucia.

Mocna Trójka to trening BUP (Brzuch/ Uda/ Pośladki)- zajęcia modelujące i wyszczuplające wybrane partie ciała takie jak uda, pośladki oraz brzuch. Doskonale wpływają na redukcję cellulitu, poprawę struktury skóry ale modelują całą kobiecą sylwetkę. Elementy cardio sprawią, że zgubisz na nim zbędne kcal. Jeśli chcesz poczuć się kobieco i wyjątkowo ten trening jest dla Ciebie.

Pośladki w Formie to zajęcia dla każdego , bez względu na stopień wytrenowania ale w szczególności dla tych osób, które chciałaby zadbać o jędrne i zgrabne pośladki. Na tym treningu angażuje się przede wszystkim trzy obszary mięśnia pośladkowego, ale także mięśnie nóg. Regularne treningi sprawią, że marzenia o pięknych pośladkach staną się rzeczywistością.

Zajęcia Siła Wnętrza są skierowane do wszystkich osób, które pragną poprawić wydolność swojego ciała oraz zwiększyć swoją siłę i koordynację. Na zajęciach skupiamy się na wzmocnieniu mięśni brzucha i pleców – okolic „core”, które są kluczowe w codziennych czynnościach i podczas ćwiczeń. Dzięki odpowiedniemu treningowi mięśni brzucha i pleców, poprawiamy również swoją postawę i redukujemy ryzyko kontuzji. Ponadto, zajęcia Siła Wnętrza będą doskonałą okazją, żeby popracować nad równowagą oraz poprawą mobilności i elastyczności ciała. Zajęcia przeznaczone są dla osób na każdym poziomie zaawansowania treningowego i w każdym wieku.

Granica Wytrzymałości to trening wytrzymałościowy przeznaczony głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń przy jednoczesnej kontroli tętna. Rodzaj zajęć dający dużo satysfakcji i uśmiechu na twarzy. Głównym celem jest Spalić dużą ilość kalorii, wzmocnić mięśnie i stawy, poprawić wydolność układu krążenia, zmniejszyć tętno spoczynkowe, zminimalizować ryzyko kontuzji.

Pełnia Elastyczności to trening polegający na napinaniu, rozluźnianiu i rozciąganiu mięśni. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększa się ruchomość stawów, wzmacniają ścięgna, poprawia ukrwienie oraz eliminuje napięcia. Jest doskonałym sposobem na wyciszenie organizmu, ponieważ odbywa się przy relaksacyjnej muzyce.

W Rytmie Cross to intensywne zajęcia fitness, które angażują wszystkie grupy mięśniowe, wykorzystując system stacyjny. Trening polegać będzie na przechodzeniu przez różne stanowiska, z których każde jest zaprojektowane do pracy nad inną partią ciała lub rodzajem aktywności. Podczas zajęć wykorzystany zostanie różnego rodzaju sprzęt, masa własnego ciała, trening skupiać się będzie na poprawie siły, kondycji i wytrzymałości. Intensywność i trudność wykonywanych ćwiczeń dostosowana będzie do poziomu zaawansowanie uczestnika. Zajęcia te, to idealny wybór dla osób, które pragną wszechstronnie rozwijać swoje ciało, spalić kalorie i poprawić samopoczucie.

Tabata to trening interwałowy, przeznaczony głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, polegający na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o różnej intensywności i różnym tempie; to aktywność, która ma na celu szybko aktywować mięśnie i uruchomić spalanie tkanki tłuszczowej; trening ten wpływa pozytywnie na wytrzymałość, pozwala zwiększyć pojemność płuc i poprawić kondycję.

Trening, który polega na wykonywaniu kilku ćwiczeń na wszystkie bądź określone grupy mięśniowe. Głównie ćwiczysz z indywidualnie dobranym obciążeniem. Mocne Ciało to świetne zajęcia dla osób początkujących i zaawansowanych. Taki rodzaj treningu pozwala poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę oraz poprawić samopoczucie. Wykonując regularnie ten rodzaj treningu ograniczasz ryzyko nadwagi.

Forma z Piłką to ćwiczenia z piłką. Trening ten w szczególności pobudza do pracy mięśnie głębokie. Poza tym wzmacnia mięśnie, rzeźbi ciało, wymusza prawidłową postawę oraz pracę nad równowagą. Jest to forma treningowa odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.

Sztanga w Ruch powiedzieć że energia to za mało trening o niezwykłym energetycznym charakterze gdzie wypracujesz sportową, wyrzeźbioną sylwetkę pracując ze sztangami i sprzętem fitness, nad wszystkim partiami ciała a dodatkowo spalisz mnóstwo kalorii i poprawisz wytrzymałość. Doskonały zarówno dla wymagających kobiet jak i prawdziwych mężczyzn.

Dynamiczny i energetyczny trening fitness, który łączy w sobie elementy tańca i aerobiku. Zumba łączy w sobie różnorodne style taneczne, co sprawia, że trening ten, jest nie tylko skuteczną formą ćwiczeń, ale także świetną zabawą. Z uwagi na dużą dynamiczność, trening zumby pozwala spalić naprawdę wiele kalorii, to także ćwiczenie koordynacji, intensywna praca mięśni oraz elementy treningu cardio, które pomagają poprawiać kondycję.

Forma treningu tanecznego łącząca elementy choreografii z dynamicznymi ćwiczeniami na stepie. Step Dance angażuje całe ciało, poprawia kondycję, koordynację ruchową i wzmacnia mięśnie. Kroki w rytm muzyki są wykonywane na stepie i wokół niego, co czyni tę formę aktywności efektywnym połączeniem tańca i treningu cardio.

Slow Jogging to coś znacznie więcej niż zwykłe truchtanie. To filozofia ruchu, która łączy aktywność fizyczną z radością życia i zdrowiem. Ten wyjątkowy sposób biegania opiera się na prostych, naturalnych krokach, wykonywanych w tempie, które pozwala czerpać przyjemność z każdego ruchu – bez zadyszki, presji czasu czy wyścigu z samym sobą. nie tylko zwykłym truchtaniem. To przede wszystkim sposób na długie, aktywne i zdrowe życie z uśmiechem!

Rolowanie to niezwykle skuteczna forma autoterapii mięśniowo-powięziowej, która wspiera regenerację organizmu i poprawia jego funkcjonowanie. Polega na masowaniu wybranych partii ciała za pomocą specjalnych wałków lub piłek, co pomaga rozluźnić napięte mięśnie, poprawić elastyczność powięzi oraz zwiększyć zakres ruchu.

Trening wytrzymałościowo-siłowy. TWARDA SERIA to trening całego ciała. Polega na takim doborze ćwiczeń, aby podczas jednej sesji treningowej pobudzić do pracy wszystkie partie mięśniowe. TWARDA SERIA harmonijnie rozwija ciało i stopniowo przyzwyczaja mięśnie do coraz większych obciążeń i większej liczby powtórzeń wykonywanych ćwiczeń.
To trening gdzie nie ma miejsca na monotonię i rutynę – tu jest prawdziwy „ogień”. 🔥🔥🔥

Hatha Yoga to praktyka, prowadząca do zharmonizowania ciała, umysłu i ducha. Dążymy do Wzmocnienia , rozluźniania i rozciągania mięśni głębokich. Na zajęciach wykonywane są Asany (pozycje) statyczne i dynamiczne , Pranajamy (ćwiczenia kontroli oddechu), Mudry/Bandhy (gesty/blokady energetyczne) oraz wprowadzanie ćwiczących w głęboką relaksację. Umożliwiamy dzięki temu swobodny przepływ życiodajnej energii – prany.